القلق قبل السفر وطرق التعامل معه

كثير من الناس حريصون على السفر . أحيانًا يكون القلق قبل السفر كبيرًا لدرجة أنه قد يجعل الناس يترددون تمامًا في السفر. إذا كنت تعاني أيضًا من القلق ، فاقرأ هذه المقالة لتتعلم كيفية التعامل معها.

هل يجب ان نشعر بالقلق قبل الرحلة؟

الخوف من رؤية أماكن جديدة وغير مألوفة والتوتر الناتج عن السفر وفقًا لخطة ما يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى “قلق ما قبل الرحلة”. بالطبع ، لا يُعد قلق ما قبل السفر رسميًا من مشكلات الصحة العقلية والأمراض المسجلة ، ولكن القلق من السفر يمكن أن يكون خطيرًا جدًا وحادًا بالنسبة لبعض الأشخاص ويمنعهم من السفر والاستمتاع بالسفر. يمكن أن يؤثر هذا القلق حتى على حياتك اليومية في الأيام التي سبقت الرحلة.

فيما يلي بعض علامات قلق السفر. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع هذا القلق الذي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وجعل رحلتك أكثر إمتاعًا.

أعراض قلق ما قبل السفر

تختلف أعراض القلق من شخص لآخر. بالطبع ، إذا كنت تعاني من قلق السفر ، فقد تواجه هذه الأعراض عند التفكير في السفر:

  • معدل ضربات القلب السريع
  • ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس.
  • غثيان .
  • الإسهال .
  • القلق والانفعالات.
  • قلة التركيز أو صعوبة التركيز.
  • مشاكل النوم أو الأرق .

إذا كانت هذه المشاكل شديدة ومستمرة ، فقد تؤدي في النهاية إلى نوبة هلع .

ما الذي يسبب قلق ما قبل السفر؟

القلق قبل السفر وطرق التعامل معه

يمكن أن يكون قلق السفر والأفكار السلبية حوله نتيجة لتجارب مختلفة. وجدت إحدى الدراسات أن 65٪ من الأشخاص الذين تعرضوا لحادث سير شديد غالبًا ما يصابون بالقلق قبل السفر.

قد تؤدي تجربة نوبة هلع في بيئات غير مألوفة في النهاية إلى قلق ما قبل السفر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحداث البسيطة مثل سماع تجارب السفر السلبية يمكن أن تثير القلق لدى بعض الأشخاص أو تجارب مثل حوادث الطائرات أو الأمراض غير المعروفة.

أحيانًا تكون الأسباب الكامنة وراء قلق ما قبل السفر بيولوجية. أظهرت بعض الأبحاث أن الجينات يمكن أن تسبب أحيانًا قلق السفر في مرحلة البلوغ أو المراهقة.

كورونا وقلق ما قبل الرحلة

يعد الكورونا والقلق بشأنه من العوامل التي أدت إلى زيادة قلق ما قبل السفر لدى بعض الأشخاص. هل أمامك رحلة ضرورية وتقلق من كورونا يسبب لك قلقًا شديدًا؟ حسنًا ، لست وحدك. يمكن للنصائح التالية أن تقلل من مخاوفك.

نصائح للتعامل مع القلق قبل السفر

إذا كان للقلق قبل الرحلة تأثير سلبي على حياتك ، فإن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدك في حل هذه المشكلات. بالطبع ، يمكن أن تساعدك استشارة مستشار في السيطرة على هذا القلق. في بعض الأحيان يكون من الضروري تناول الأدوية للحصول على أفضل النتائج ؛ سيوصي المعالجون بالأدوية المناسبة لك. بمساعدة هذه النصائح ، يمكنك ترك رحلة سعيدة وخالية من القلق وراءك.

1. ابحث عن دوافع القلق

يؤدي القلق إلى تفاقم أعراض القلق لديك. قد تكون هذه العوامل المحفزة مرتبطة بالرحلة نفسها ، مثل التخطيط لرحلة أو ركوب طائرة ، أو قد تكون تأثيرات تحصل عليها من العالم الخارجي ، على سبيل المثال:

  • الأخبار التي تسمعها ؛
  • الضغط الذي لديك بالفعل ؛
  • نقص سكر الدم؛
  • استهلاك الكافيين .

بمساعدة معالج نفسي ، يمكنك تحديد العوامل التي تثير قلقك وفحص هذه العوامل ومعالجتها قبل السفر. إذا كنت قلقًا بشأن المشكلات الصحية ، فقلل من هذا القلق بالتخطيط المسبق. على سبيل المثال ، وجود ما يكفي من المطهرات والأقنعة والترتيبات الضرورية الأخرى حسب نوع الرحلة.

۲. التخطيط لمواقف معينة

عادة ما يكون القلق قبل الرحلة بسبب الأفكار التي لدينا حول الأحداث والأحداث أثناء الرحلة. على سبيل المثال ، في رأيك ، “ماذا أفعل إذا نفد المال؟” بالطبع لا يمكن التخطيط لجميع الأحداث والأحداث التي قد تنتظرنا في الرحلة ، ولكن يمكنك التفكير في أسوأ الأحداث المحتملة التي تتبادر إلى ذهنك ووضع خطة للتعامل معها. تأمل الأمثلة التالية:

  • ماذا علي أن أفعل إذا نفد المال؟ يمكنني الاتصال بالأصدقاء والعائلة ومطالبتهم بإرسال الأموال إلي ، أو يمكنني إحضار بطاقة مصرفية لحالات الطوارئ.
  • ماذا علي أن أفعل إذا ضاعت؟ يمكنني أخذ ورقة أو خريطة رقمية معي وإيجاد طريقي بمساعدة هاتفي.
  • ماذا أفعل إذا مرضت أثناء السفر؟ هل يمكنني الحصول على تأمين السفر قبل السفر أو هل يمكنني التأكد من أن تأميني الحالي يغطي أيضًا حوادث السفر والأمراض؟ تعلن العديد من شركات التأمين عن قائمة بالمراكز الصحية الشريكة لها في مدن ودول مختلفة من العالم حتى تتمكن من السفر بأمان.

بينما تستعد لهذه السيناريوهات المحتملة ، ستجد أن معظم مشاكل السفر قابلة للحل وسيتم تقليل بعض التوتر.

3. التخطيط المسبق لمسؤوليات المنزل

سبب قلق السفر لدى بعض الناس هو التفكير في مغادرة المنزل. قد تكون مغادرة المنزل أو الأطفال أو الحيوانات الأليفة مرهقة للغاية. بالطبع ، تمامًا مثل التخطيط لأحداث السفر ، يمكنك التخطيط للمسؤوليات التي تتحملها في المنزل للتخفيف من بعض مخاوفك.

احصل على المساعدة من حارس الأمن أو اترك المنزل لصديق تثق به لرعاية الأشياء في غيابك. على سبيل المثال ، سقي الأواني أو اعتني بالحيوانات الأليفة. يمكنك التواصل معهم بانتظام أثناء الرحلة للتأكد من حالة المنزل والاستمتاع برحلتك دون قلق.

4. اخلق مصدر إلهاء لنفسك

القلق قبل السفر وطرق التعامل معه

ما النشاط الذي تستمتع به ويقلل من توترك؟ بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعتبر ممارسة ألعاب الفيديو ومشاهدة الأفلام والمسلسلات التليفزيونية أفضل طريقة لقضاء الوقت وإلهاءهم عن المخاوف والأفكار السلبية. يستمتع بعض الأشخاص أيضًا بأنشطة الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو حل اللغز.

يمكن للإلهاءات الممتعة أن تأخذ الأفكار السلبية بعيدًا عنك وتمنحك تركيزًا إيجابيًا للتركيز عليه.

5. جرب الوحدة أو الاسترخاء

قبل مغادرة المنزل في رحلة ، تعلم تقنيات الاسترخاء واستخدمها طوال الرحلة. تظهر الأبحاث أن هذه الأساليب ، مثل التأمل ، يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تقليل أعراض القلق. يساعدك التنفس العميق واسترخاء العضلات أيضًا على الاسترخاء والتعامل مع القلق.

6. سافر مع أصدقائك

إذا كان السفر بمفردك يجعلك قلقًا ، فسافر مع شخص ما. إذا كنت تخطط للسفر مع شخص ما ، بالإضافة إلى الأصدقاء المقربين والمعارف ، يمكنك أيضًا الذهاب في جولات سفر جماعية. إذا كان شخص ما معك ، فقد تجد أنه من الأسهل السفر والبدء في مغامرات جديدة. تتمثل إحدى مزايا السفر الجماعي في أنه بحلول نهاية الرحلة يمكنك العثور على أصدقاء جدد يسافرون دائمًا معًا.

7. جرب الدواء

إذا لم تساعد الاستشارة والتخطيط والإلهاء في تقليل التوتر ، فقد يكون الدواء خيارًا آخر. عادة ما يتم وصف نوعين من أدوية القلق: مضادات الاكتئاب والبنزوديازيبينات.

في حالة حدوث نوبة هلع أثناء السفر ، يمكن أن توفر البنزوديازيبينات مثل لورازيبام راحة فورية وقصيرة المدى. تحدث إلى طبيبك حول حالتك قبل أن تبدأ رحلتك حتى يتمكن من وصف الأدوية إذا كنت في حاجة إليها.

8. انظر إلى الجوانب الإيجابية للسفر

السفر هو هواية شعبية. يرحب الناس بأي فرصة للسفر إلى مناطق جديدة واكتساب تجارب جديدة. التعرف على الثقافات والمأكولات المختلفة ورؤية المناظر الطبيعية الجميلة ليست سوى عدد قليل من عوامل الجذب في الرحلة.

قبل أن تبدأ رحلتك ، توقع وسجل كل الجوانب الإيجابية لرحلتك. فكر في وجهة وخطط للاستمتاع بمعالمها السياحية وجمالها. ألقِ نظرة على قائمة الجوانب الإيجابية عندما تشعر بالقلق والقلق أثناء الرحلة.

متى يجب أن نرى معالجًا للقلق قبل السفر؟

يصبح القلق مشكلة خطيرة عندما تؤثر أعراضه بشكل سلبي على نوعية الحياة اليومية.

يعد استخدام الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية أو DSM-5 من أكثر أدوات التشخيص شيوعًا لاضطرابات مثل القلق. وفقًا لهذا المعيار ، إذا كانت لديك الأعراض التالية ، فأنت مصاب باضطراب القلق :

  • لأكثر من 6 أشهر ، يكون لديك قلق مفرط في معظم الأيام.
  • لأكثر من 6 أشهر ، ستواجه في معظم الأيام ما لا يقل عن 3 أعراض شائعة للقلق.
  • لا يمكنك التحكم في قلقك.
  • لقد تسبب قلقك في التوتر وعطل حياتك اليومية.
  • ليس لديك أي مرض عقلي آخر تسبب في ظهور أعراض القلق.

إذا كان لديك عدد معين من هذه الأعراض وكان القلق قبل الرحلة له تأثير سلبي على حياتك اليومية ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب. اعتمادًا على شدة قلقك ، قد يشخص طبيبك اضطراب القلق أو الرهاب .

من خلال الاستشارة أو الأدوية أو الاثنين معًا ، يمكنك التعامل مع قلق ما قبل السفر والحد منه.

الكلمة الأخيرة

إذا كان لديك قلق قبل الرحلة ، فقد لا تتمكن من الاستمتاع بهذه المتعة الممتعة والمثيرة بما فيه الكفاية. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل القلق من السفر قبل السفر ، مثل التخطيط لمشاكل محتملة وتجنب الأفكار السلبية من خلال التفكير في الجوانب الإيجابية للسفر. أثناء الرحلة ، يمكن لأشياء مثل الإلهاء وحتى تناول الأدوية أن تقلل من القلق.

إذا كانت مشكلتك شديدة جدًا ولا يمكن حلها بهذه الطرق ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب وطلب المساعدة من المتخصصين والاستشاريين. يعمل العلاج النفسي والأدوية معًا لمساعدتك في إدارة اضطراب القلق والاستمتاع بالسفر مع الأصدقاء والأحباء.

ماذا تفعل لتقليل القلق قبل الرحلة؟ شارك تجاربك مع قلق السفر وأسبابه مع رفاق “كيف” آخرين في قسم التعليقات.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *